단백질이 몸 안에서 분해될 때 생기는 노폐물인 요산은 그 수치가 높아지면 혈액에 축적이 됩니다. 이런 현상이 발생하면 가장 대표적으로 통풍, 신장기능 저하, 신장결석등의 질환이 발생합니다.
그럼 어떻게 하면 요산수치를 낮출 수 있는지 도움 되는 음식과 영양제, 피해야 할 음식에 대해서도 알아보겠습니다.
요산수치가 높으면 나타나는 질환
1. 통풍
요산의 결정체가 관절 주위에 쌓이면서 관절염이 일어나게 되는데 이를 통풍이라고 합니다. 손가락, 손목, 발, 발가락, 발등, 발목등 작은 관절들이 영향을 받습니다. 다리가 자주 붓고 욱신거리는 통증이 느껴집니다. 관절부위가 붉어지기도 합니다.
2. 신장기능 저하
신장의 기능이 떨어지면 요산 수치는 더욱 높아지고 신부전증의 발생 위험이 높아집니다.
3. 신장결석
신장 내에서 소변을 통해 배출되어야 할 노폐물들이 굳어져 결정상태로 신장내에 남아있는 상태입니다.
요산수치가 높아지는 원인
퓨린성분이 많이 들어있는 음식을 지속적으로 섭취하면 요산 수치가 높아질 가능성이 생깁니다. 퓨린으로 인해 신장의 기능이 저하되면 요산이 제대로 배출되지 못합니다. 혈액 내에 이렇게 요산이 많이 쌓이면 염증 반응이 생기고 통풍증상이 생기게 됩니다.
목차
정상적인 요산 수치 범위
남성의 경우에는 3.4~7mg/dL이며 여성은 2.4~6mg/dL이 정상 범위입니다. 혈액검사를 통해 요산의 양을 수치로 알 수 있으며 우리는 항상 정상범위를 유지하도록 음식 섭취에 신경을 써야 합니다.
요산수치 낮추는 법
1. 체중조절
체중이 늘어날수록 요산 수치도 높아질 수 있습니다. 내장지방과 요산은 연관성이 깊어서 관련된 질환을 유발하게 됩니다.
2. 식단조절
닭가슴살, 두부, 계란등의 단백질을 자주 섭취하도록 합니다.
3. 충분한 수분 섭취
하루에 충분한 물을 마심으로써 몸속에 쌓인 요산을 소변으로 배출합니다.
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4. 스트레스 해소
스트레스 해소를 위해 명상이나 요가 등을 하고 마음을 다스리도록 노력합니다.
5. 꾸준한 운동
운동을 하면 혈액순환이 잘되면서 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 운동하여 체중도 조절하고 혈당과 혈압을 관리하도록 합니다.
6. 음주제한
맥주에는 퓨린 성분이 많이 들어있어 통풍을 유발할 확률이 높습니다.
7. 약물치료
요산수치가 점점 높아지면 약물 치료를 할 수밖에 없습니다. 약물로 더 이상 요산이 생기지 않도록 억제하고 요산을 배출할 수 있도록 관리합니다.
요산수치를 낮추는 영양제로는 비타민 c가 도움을 줄 수 있습니다.
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요산수치를 낮추는데 도움이 되는 음식
퓨린성분이 들어있는 음식을 되도록 피합니다.
1. 과일
아보카도, 브로콜리, 블루베리, 체리, 바나나, 토마토등의 과일이 좋습니다.
2. 채소
시금치, 당근, 무. 피망, 케일, 아스파라거스, 버섯등 비타민 c가 많이 들어있는 채소를 찾아드세요.
3. 오메가 3가 들어있는 생선
연어, 참치, 전갱이에 들어있는 오메가 3 성분은 요산수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 녹차
카테킨과 폴리페놀 성분이 들어있는 녹차를 자주 마시면 콜레스테롤을 조절해 줍니다. 더불어 심혈관질환도 예방합니다.
5. 호박씨
호박씨에 들어있는 핀톨산이 요산 수치를 낮춰줍니다.
6. 저지방 유제품
저지방 우유나 치즈를 자주 섭취하도록 합니다.
요산 수치를 높이는 음식 (먹으면 안 좋은 음식)
참치, 꽁치, 정어리, 멸치, 청어 같은 등 푸른 생선이나 홍합, 새우등의 해산물, 간이나 곱창등 동물의 내장은 퓨린 성분이 많이 들어 있는 대표적인 음식입니다.
맥주는 술 중에서도 퓨린이 매우 높게 들어있으므로 통풍이 있는 사람은 맥주를 자제하도록 합니다.
요산수치 낮추는 데 도움 주는 영양제
비타민 B, C, D, E, K와 오메가 3가 도움이 됩니다.
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비타민 B군의 영양제가 도움을 줄 수 있습니다.
이상은 요산수치를 낮추는 방법 및 좋은 음식과 비타민에 대해 알아보았습니다. 잘 기억하시고 예방하셔서 건강한 하루하루를 보내시기 바랍니다.
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