간수치 낮추는 방법, 간에 좋은 음식과 영양제 지금 바로 확인!

우리 신체에서 중요한 역할을  맡고 있는 간에 대해 관심이 많으실 줄 압니다. 한번 망가진 간을 회복하려면 오랜 시간이 필요한데요.

 

이번 글에서는 간수치를 낮추는 방법, 간에 좋은 음식과 영양제도 알아보겠습니다. 본인이 간수치가 높다고 생각된다면 지금부터라도 간 건강 관리에 힘써보시기 바랍니다.

 

 

 

간수치 낮추는 방법 

 

간수치는 일시적으로 높아지기도 합니다. 일반적인 혈액검사로 간기능에 대해 알아볼 수 있는데요. 정상적인 간수치는 남성의 경우 40 정도 이하, 여성은 30~33 이하를 말합니다. 해독기능을 맡고 있는 간은 우리 몸에 약물이 들어왔을 때 일시적으로 높아지기도 하고 술을 많이 마시거나 스트레스를 받아도 올라갑니다. 그렇다면 간수치를 낮추려면 어떻게 해야 할까요? 

 

1. 술 줄이고 식습관 바꾸기

간하면 술과의 연관성을 끊을 수가 없습니다. 알코올이 간수치를 높이고 지방간에 간염, 간경변증까지 일으키기 때문에 간수치가 높아졌다고 하면 당분간 술을 자제해야 합니다. 술을 자제하기 어렵다면 술과 함께 충분한 물을 마셔서 희석시키는 것도 한 방법입니다. 또한 고기 위주의 식단에서 신선한 채소의 분량을 늘리도록 해야 합니다. 

 

2. 야식 줄이기 

잠자기 전 밤에 먹는 야식은 아무래도 고열량이거나 고지방의 음식이 많습니다. 이러한 음식들은 지방간을 일으킬 가능성이 있어서 간수치를 높이기도 합니다. 

 

3. 과도한 의약품 복용 자제하기 

좋은 약도 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 간에 독이 될 수 있습니다. 또한 소염제나 진통제는 간수치를 높이는 요소가 됩니다. 진통제를 자주 먹는 여성들은 간수치가 높아지지 않도록 주의해야 합니다. 불가피하게 여러 가지 약을 먹을 때는 의사와의 상담이 필요합니다. 

 

4. 체중감량 및 정기적으로 운동하기 

빠른 걷기 30분을 꾸준하게 하고 적정 체중을 유지시키기 위해 노력해야 합니다. 

 

5. 비타민 D 섭취하기 

비타민 D는 간 건강을 지켜주는 핵심 요소인데요. 음식에서는 녹색채소, 생선, 유제품등에 들어 있습니다. 빠른 걷기를 하면서 하루 30분 햇빛을 소주는 것도 좋습니다. 

간수치가 높으면 나타나는 증상 

 

1. 피로가 쌓여서 아침에 일어나기 힘듭니다. 

2. 몸이 자주 붓고 다리에 부종이 생기기도 합니다. 

3. 눈과 피부가 노랗게 변하는 황달 현상이 생깁니다. 

4. 오른쪽 갈비뼈 부분이 아플 수 있습니다. 가끔 메스껍고 구토 증상이 있기도 합니다.  

5. 소변 색깔이 진해집니다. 

6. 피부에 두드러기 생기고 가렵습니다. 멍이 자주 들기도 합니다. 

 

목차

간에 좋은 음식

 

간에 좋은 음식은 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있는 등 푸른 생선이 좋습니다. 간에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 중성지방을 분해하는데 도움을 줍니다. 또한 양파, 토마토, 강황, 블루베리와 같은 베리류, 브로콜리, 마늘등이 대표적으로 간에 좋은 음식입니다. 

 

간에 좋은 영양제 

 

 

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위에 나열한 음식을 매일 먹기 어렵다면 적절한 양의 영양제로 평소 간 건강을 유지할 수 있습니다. 물론 과다 복용은 좋지 않으며 본인에게 맞는 것을 선택해 적절히 섭취하면 도움이 될 것입니다. 

 

1. 밀크씨슬

 엉겅퀴에서 추출한 물질로 만들어진 밀크씨슬은 대표적인 간 영양제입니다. 실리마린이라는 성분이 바로 간 건강을 지키는데 항염증, 항섬유화 작용으로 간 수치를 낮춰주는데 크게 기여합니다. 

2. 글루타치온 

우리 몸에서 만들어지기도 하는 글루타치온은 술이나 약물, 독성 대사 물질, 중금속등을 해독합니다. 

3. 아연 

아연은 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜 주고 간세포 손상을 막아줍니다. 

4. 비타민 E

항산화효능이 있는 비타민 E 역시 염증을 줄여주고 간세포를 보호해 줍니다. 

 

 

이상은 간 수치를 낮추는 방법과 간에 좋은 음식, 영양제 등을 알아보았습니다. 간 수치가 높으면 건강에 적신호를 알려주는 것인 만큼 몸에 좋은 식단과 꾸준한 운동을 통해 간 건강을 지켜보세요.

 

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